Unele femei pot tine dieta timp de doua saptamani fara prea mult efort, in timp ce altora le este greu sa se tina chiar si de trei zile. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este evident: nu toate dietele sunt la fel de potrivite pentru toate femeile, fiecare are propriul metabolism, excesul de greutate etc. Trebuie să alegi dieta care îți este cea mai confortabilă. Acest articol vă va ajuta să înțelegeți toate complexitățile pierderii în greutate cu o dietă săptămânală. Veți afla cum puteți vedea minus 5-7 kg la cântar într-o săptămână, poate chiar mai mult. Principalul lucru este să alegi o dietă pentru tine, care este atât simplă, cât și eficientă. În acest articol vă puteți alege propria dietă, deoarece există o descriere detaliată și un meniu pentru fiecare metodă de slăbire. A deveni subțire este un obiectiv care poate și ar trebui atins numai folosind metode dovedite.
Dieta săptămânală cu kefir
Daca vrei sa slabesti minus 10 kg pe cantar in doar o saptamana, atunci aceasta dieta este pentru tine. Dieta cu chefir este destinată exclusiv pierderii în greutate, deoarece curăță perfect organismul de deșeuri și toxine, restabilește funcționarea tractului gastrointestinal, crește procesele metabolice și scade nivelul colesterolului din sânge.
Reguli de nutriție de bază pentru săptămână:
- bea apă plată în fiecare zi, cel puțin 1, 5 litri,
- cantitatea totală zilnică de chefir trebuie împărțită în 5 părți,
- Împărțiți produsele secundare în 5 porții,
- Dacă ți-e foame, bea chefir.
Regula principală este să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Pe lângă acest produs, dieta ta include mai multe grupe de alimente care te ajută să te simți plin.
Meniu pentru o saptamana de slabit
| Ziua dietei | Produsul principal | Produs mic |
|---|---|---|
| 1 zi | Alimente de bază - 1, 5 litri de chefir | 5 cartofi jacket fierti |
| ziua 2 | Alimente de bază - 1, 5 litri de chefir | 150 g pui fiert |
| Ziua 3 | Alimente de bază - 2 litri de chefir | 150 g carne de vita fiarta |
| 4 zile | Alimente de bază - 2 litri de chefir | 150 g peste de mare fiert |
| 5 zile | Alimente de bază - 1, 5 litri de chefir | Nelimitat legume și fructe fără amidon |
| Ziua 6 | Alimente de bază - 1, 5 litri de chefir | Nu este disponibil niciun produs secundar |
| Ziua 7 | Alimente de bază - 1, 5 litri de chefir | 1 litru de apă minerală |
Regula principală este să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Pe lângă acest produs, dieta ta include mai multe grupe de alimente care te ajută să te simți plin.
Este important!Pentru a nu lua kilograme în plus după slăbit, trebuie să terminați corect dieta. Pentru a face acest lucru, trebuie să adăugați două alimente noi în dieta dumneavoastră în fiecare zi. Mai întâi trebuie să adăugați fulgi de ovăz, fructe și legume proaspete, produse lactate (brânză de vaci, lapte, brânză), alte carne și pește, pâine integrală.
Pentru a nu vă dăuna sănătății, ar trebui să consultați un gastroenterolog înainte de a începe o dietă. Ar trebui să acorde atenție stării tractului gastrointestinal, deoarece îi poate dăuna sănătății. Această dietă este contraindicată femeilor însărcinate și care alăptează, persoanelor cu boli de inimă și a vaselor de sânge, rinichi și ficat. De asemenea, este contraindicat persoanelor cu boli gastrointestinale cronice.
Dieta preferată - minus 10 kg
S-au scris deja multe despre această dietă, dar nu își pierde din popularitate în rândul femeilor. Pentru a pierde în greutate și a vedea un minus pe cântar, este suficient să respectați cu strictețe meniul. Într-o săptămână de dietă poți slăbi până la minus 10 kg. Acest rezultat se obține prin rotația corectă a produselor. Lucrul special la această dietă este că este modalitatea corectă de ieșire dintr-o astfel de dietă hipocalorică.
Caracteristici ale pierderii în greutate pe dieta „favorită".
Întreaga săptămână a dietei ar trebui să fie strict împărțită în zile; amestecarea dietei nu este posibilă. În plus, în zilele de băut, puteți consuma orice aliment lichid, nu doar apă plată. În zilele fără aport alimentar strict, conținutul de calorii al alimentelor nu trebuie să depășească 1700 kcal. În ceea ce privește legumele, este mai bine să fiți atenți la țelină, varză, castraveți, dovlecei, roșii, ardei și ierburi.
Este important!Toate alimentele incluse în această dietă pot fi consumate fără sare. Pentru a adăuga savoare mâncărurilor plictisitoare în timp ce slăbești, le poți stropi cu ierburi aromatice, ierburi și condimente.
Din fructe, vă puteți completa dieta cu grepfrut, portocale, mere verzi, orice fructe de pădure, pepene verde, kiwi și pere. Nu merge după banane și struguri.
Ce poți mânca zilele astea?
1 zi. În această zi a dietei, este permis doar consumul de diverse alimente lichide. Acestea pot fi smoothie-uri de fructe de pădure, ciorbe, supe piure, ceai, cafea fără zahăr, sucuri, produse lichide din lapte fermentat.Ziua 2. În această zi, se consumă doar legume și ierburi proaspete. Acestea pot fi salate, sucuri de legume.Ziua 3. Este acceptabil să bei apă și produse lactate fermentate. Acestea pot fi iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, culturi starter, chefir.Ziua 4 În această etapă a dietei trebuie să organizați o zi numai cu fructe. Fructele pot fi făcute piure, transformate în sucuri și smoothie-uri și adăugate în salate.Ziua 5 Această perioadă va ajuta la ameliorarea senzației de foame, deoarece puteți mânca orice alimente care conțin proteine în această zi. Acestea pot fi carne albă fiartă, carne de vițel sau porc fiartă, ouă, brânză de vaci, pește înăbușit fără sare și fasole.Ziua 6 Meniul pentru această zi este același cu cel din prima zi.Ziua 7 Faza finală a dietei este prezentată sub forma unei diete variate care te va ajuta să ieși în mod corespunzător din sistemul alternativ. În această zi puteți lua micul dejun cu două ouă de găină, o salată de legume și ceai de plante. Pentru prânz puteți pregăti supă, dar fără carne grasă și fripturi. La cină este permis să mănânci o farfurie de salată de legume condimentată cu ulei de măsline. Ca gustare în acea zi, folosește un măr verde și un grapefruit.
Sfaturi practice! S-ar putea să vă simțiți oarecum rău sau slăbit în timpul dietei. Pentru a preveni ca organismul să fie într-o stare de stres pentru o perioadă lungă de timp din cauza pierderii în greutate, trebuie să bei un complex de vitamine în această săptămână.
Trebuie să opriți dieta treptat, fără o schimbare bruscă a dietei. În următoarele două săptămâni după dietă, nu trebuie să adăugați în alimentație produse din făină, dulciuri, pește și carne grasă, paste sau sosuri grase. Acesta este singurul mod de a păstra kilogramele pe care le-ai pierdut. Un număr mare de recenzii pozitive arată că această dietă este cu adevărat eficientă.
Dieta cu supa
Această variantă de dietă presupune pierderea în greutate cu minus 8-10 kg pe săptămână. Această dietă este adesea considerată una dintre cele mai sănătoase deoarece se bazează pe prepararea unei supe lichide. Compoziția acestui fel de mâncare este destul de simplă, dar foarte sănătoasă. Puteți mânca supa preparată în cantități nelimitate, așa că este mai bine să o gătiți în cantități mari pe tot parcursul zilei.
Caracteristici ale supei de gătit
Aceasta supa se face cu ceapa, varza, rosii, ardei si telina. Aceste cinci ingrediente pot elimina grăsimea urâtă de pe silueta ta, literalmente, în doar 5-7 zile. Pentru a găti, toate legumele trebuie mai întâi spălate și curățate de coajă. Tăiați toate ingredientele în fâșii și adăugați apă rece. Se pune supa pe foc si se fierbe 10 minute.
Este important!Nu puteți adăuga sare sau ulei vegetal la acest fel de mâncare. Ar trebui să aibă un conținut cât mai scăzut de calorii. Pentru ca supa să se gătească mai repede, este mai bine să tăiați ceapa și țelina destul de subțire.
Poti consuma supa preparata in cantitati nelimitate. De îndată ce vă este foame, puteți începe să mâncați imediat. Puteți folosi orice legume și fructe ca gustări. Este mai bine să optați pentru citrice, fructe de pădure, mere, morcovi și castraveți.
Dieta cu hrișcă
Această tehnică de slăbire poate fi numită în siguranță eficientă, deoarece într-o săptămână puteți obține minus 5-7 kg. Dieta în această perioadă constă exclusiv în consumul de hrișcă înăbușită. Acest produs este simplu, dar pentru gustări puteți folosi mere verzi și chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca hrișcă nelimitat pe zi, dar nu mai mult de 3 mere. În ceea ce privește chefirul, este mai bine să-l bei noaptea, nu mai mult de 1 pahar.
Cum să pregătiți corect hrișca pentru o dietă?
Această dietă rapidă de o săptămână va fi eficientă numai dacă pregătiți în mod corespunzător alimentul de bază, hrișca. Pentru a o pregăti, pur și simplu luați o tigaie, turnați 1-2 căni de hrișcă în ea și turnați apă clocotită peste tot. Ar trebui să mai fie cu 2 degete apă. Închideți totul strâns cu un capac și lăsați-l la infuzat timp de 8 ore. Cel mai bine este să efectuați acest proces noaptea, astfel încât să aveți timp pentru micul dejun dimineața.
Important!Dacă te sături repede de hrișcă și apă, poți înlocui apa cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a ajuta muesli să se umfle mai bine, îl puteți încălzi puțin. Se toarnă totul și se lasă la infuzat aproximativ 8 ore. Mănâncă terci fiert pe tot parcursul zilei.
Trebuie remarcat faptul că trebuie să bei cel puțin 1, 5 litri de apă plată în fiecare zi. Ar trebui filtrat, dar fără gaz. Pentru o schimbare, puteți bea ceai verde și din plante.
Dieta de post
Folosirea acestei diete pentru pierderea în greutate este destul de simplă; Pentru a face acest lucru, trebuie doar să stăpâniți patru reguli de bază:
- Meniul dietetic nu poate conține produse de origine animală, așa că lista alimentelor interzise este completată cu: carne, pește, ouă, produse lactate, caviar, organe;
- Puteți consuma uleiuri vegetale doar în cantități minime, adică nu mai mult de 30 ml pe zi; este mai bine să alegeți ulei de măsline, susan sau in;
- Baza întregii diete ar trebui să fie cerealele, fructele de pădure, fructele, legumele, ierburile și condimentele.
- Reduceți consumul de sare.
Nu ar trebui să vă așteptați până la minus 10 kg pe săptămână cu această dietă, deoarece nu este o dietă expresă. Pierderea în greutate are loc treptat până la o medie de minus 3 kg pe săptămână. În plus, trebuie să vă amintiți să beți suficientă apă. Pe langa apa, poti adauga in dieta ta sucuri naturale, proaspat stoarse, ceai si cafea. Sucurile ambalate nu sunt potrivite deoarece conțin cantități mari de zahăr.
Dieta cu proteine
Această opțiune de dietă este foarte populară în întreaga lume. Multe vedete pierd in greutate folosind aceasta tehnologie. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că nu puteți pierde în greutate cu o astfel de dietă mai mult de o săptămână, deoarece este periculos pentru sănătatea dumneavoastră. Meniul pentru această perioadă este destul de simplu și accesibil. Această dietă este simplă deoarece practic nu există senzație de foame în această perioadă.
Reguli de baza:
- Trebuie să bei până la 2 litri de apă curată fără gaz în fiecare zi. Acest volum nu trebuie să conțină ceai, cafea și sucuri.
- Dieta poate consta din carne fiartă, pește fiert, pește și carne la abur, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, fructe uscate, semințe, brânzeturi tari, legume și fructe.
- Evitați alcoolul, dulciurile, alimentele grase și sărate.
- Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, dar în porții mici.
- Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.
- Alimentele acceptabile nu trebuie prăjite în ulei vegetal. Pot fi fierte, înăbușite, coapte în folie, înăbușite sau la grătar.
Dacă respectați toate regulile de mai sus, această dietă va ajuta la reducerea citirilor la cântar la minus 5-6 kg în 7 zile. Pentru a consolida rezultatul, următorul curs de slăbire proteică poate fi repetat după o lună.
Acum știi care dietă este cea mai eficientă pentru a slăbi în 7 zile. Tot ce rămâne este alegerea!
Recenzii
- „De câțiva ani folosesc dieta cu kefir pentru a pierde în greutate. Nu voi spune că este prea eficient, dar să slăbești 2-4 kg într-o săptămână este destul de ușor. Această dietă poate fi considerată o mană cerească pentru cei care au nevoie doar să slăbească puțin; pentru a obține rezultate mai bune trebuie să folosești ceva mai agresiv. "
- „Mulțumesc pentru articol, nu știam că supele mele preferate de ceapă mă ajută să slăbesc. Singurul lucru este că le gătesc după o rețetă tradițională și adaug condimente. Acum voi incerca sa folosesc reteta cu varza si telina, cred ca va fi si gustoasa si buna pentru organism. "
- „Și îmi place dieta medicală, apelez la ea de câteva luni pentru a slăbi kilogramele în plus. E puțin greu să ies din el și în primele zile m-am simțit slăbit, dar acum organismul este obișnuit și răspunde bine la o astfel de dietă. Într-o săptămână reușim să scăpăm de 6-9 kg, dar aceasta nu este limita - prietena mea urmează și ea regulat această dietă, este obeză, așa că slăbește până la 12 kg într-un singur curs. Deși ia și unele medicamente pentru pierderea în greutate, dar cred că este prea mult pentru organism, este mai bine să alegeți unul - fie o dietă, fie pastile. "